Modul 1: VITAJ V ELYNEA METHOD
Lekcia 1: Ako funguje ELYNEA METHOD a čo ťa čaká
Spoznáš princípy ELYNEA METHOD a pochopíš, prečo nejde o ďalšiu krátkodobú diétu, ale o systém, ktorý prepája stravovanie, pohyb, tréning a návyky. Ukážem ti, čo ťa v programe čaká a ako s ním pracovať tak, aby si jednotlivé kroky postupne prenášala do svojho bežného života.
Modul 2: Výživa bez diét a zbytočných zákazov.
V tomto module pochopíš základné princípy zdravého stravovania. Naučíš sa jednoducho skladať jedlá, ktoré zasýtia, dodajú energiu a podporia tvoje výsledky bez počítania kalórií.
Lekcia 1: Základy výživy, ktoré potrebuješ poznať.
Čo tvoje telo skutočne potrebuje, aby správne fungovalo a malo dostatok energie. Pochopíš základné princípy výživy a prestaneš sa strácať v množstve protichodných informácií.
Lekcia 2: Pravidelnosť v stravovaní.
Prečo je potrebné jesť pravidelne. Ako si nastaviť pravidelný režim stravovania, ktorý bude dlhodobo udržateľný a prirodzene zapadne do tvojho života.
Lekcia 3: Ako si Vyskladať vyvážené jedlo.
Jednoduchý spôsob skladania jedál bez váženia potravín a počítania kalórií. Naučíš sa kombinovať bielkoviny, sacharidy, tuky a zeleninu tak, aby tvoje jedlá boli sýte a vyvážené
Lekcia 4: Hlad a chute na sladké – čo ich ovplyvňuje.
Prečo sa objavuje hlad a chute na sladké a ako im predchádzať správnym zložením jedál. Naučíš sa pripravovať jedla ktoré ti dodajú energiu a udržia pocit sýtosti na dlhší čas.
Lekcia 5: Ako môže vyzerať tvoj deň stravovania.
Praktické ukážky jednoduchých jedál na celý deň, ktorý môžeš ľahko zaradiť do svojho režimu. Vďaka nim si vytvoríš vlastný jedálniček bez zbytočného stresu a komplikovaných receptov.
Lekcia 6: Doplnky výživy – čo má zmysel a čo nepotrebuješ.
V tejto lekcii sa dozvieš, ktoré doplnky výživy majú skutočne zmysel a ktoré sú skôr zbytočne vyhodené peniaze. Vysvetlím ti, kedy môžu byť užitočným pomocníkom, ako si vybrať kvalitné produkty a prečo nikdy nenahradia kvalitnú stravu ani zdravé návyky. Cieľom je, aby si sa vedela rozhodovať na základe faktov, nie marketingových sľubov.
MODUL 3: Ako si udržať výsledky aj počas bežného života.
V tomto module sa naučíš ako zostať na správnej ceste aj počas dovoleniek, osláv, náročných dní, či výpadkov z režimu. Zistíš, že dlhodobé výsledky vznikajú schopnosťou pokračovať.
Lekcia 1: Hydratácia a pitný režim.
Prečo je pitný režim dôležitý pre energiu, zdravie a chudnutie naučíš sa, koľko tekutín približne potrebuješ a ako si vytvoriť jednoduchý pitný režim.
Lekcia 2: Ako s a vŕátiť do režimu, keď sa ti prestane dariť. Ako sa bez výčitiek vrátiš späť po období keď sa ti nedarilo držať plán. Naučíš sa jednoduché kroky, vďaka ktorých opäť získaš kontrolu nad svojím režimom.
Lekcia 3: Ako sledovať svoj progres a čo robiť, keď sa váha nehýbe. Hmotnosť nie je jediným ukazovateľom úspechu. naučíš sa sledovať svoj progres správnym spôsobom a ako nestratiť motiváciu pri stagnácií.
Lekcia 4: Prečo sa neporovnávať s ostatnými. Každý človek má inú východiskovú pozíciu, životný štýl aj tempo, akým sa jeho telo mení. Namiesto porovnávania s ostatnými sleduj svoj vlastný progres a to, kam si sa posunula oproti svojmu začiatku.
Modul 4: Tréning, ktorý formuje postavu a prečo je dô podporuje dlhodobé výsledky.
V tomto module pochopíš, prečo je silový tréning základom zdravej a pevnej postavy. Naučíš sa ako správne kombinovať silový tréning, kardio a regeneráciu.
Lekcia 1: Prečo je silový tréning jednou z najlepších investícií do svojho tela.
Prečo je silový tréning základom pevnej a zdravej postavy a ako ti efektívne pomáha spaľovať tuk a budovať svaly.
Lekcia 2: Prečo je kardio dôležitou súčasťou silového tréningu.
Ako správne zaradiť kardio k silovému tréningu, aby podporovalo spaľovanie tuku, kondíciu aj celkové zdravie.
Lekcia 3: Ako začať so silovým tréningom,
ak si nikdy necvičila. Ako začať so silovým tréningom, vybrať si vhodné cviky a správnu záťaž. Ukážeme si, ako si tréning nastaviť jednoducho a postupne napredovať.
Lekcia 4: Ako prispôsobiť tréning
svojmu životu. Ako prispôsobiť tréning svojím aktuálnym možnostiam. Zistíš, ako si nastaviť pohyb tak, aby bol prirodzenou súčasťou tvojho života.
Modul 5: Tvoj tréningový plán - krok za krokom k výsledkom
v tomto module sa naučíš ako správne používať tréningový program podľa svojej úrovne. Zistíš ako si zostaviť tréningový týždeň, zlepšovať svoju výkonnosť a udržať si motiváciu aj dlhodobo.
Lekcia 1: Ako používať tréningový program.
Ako si vybrať správny tréningový plán, koľko krát týždenne cvičiť a ako efektívne kombinovať silový tréning, kardio a regeneráciu.
Lekcia 2: Tréningový plán pre začiatočníčky – Doma
Jednoduchý tréningový plán pre ženy, ktoré začínajú cvičiť doma a chcú bezpečne vybudovať silu, zlepšiť kondíciu a spevniť postavu.
Lekcia 3: Tréningový plán pre začiatočníčky – Fitko
Naučíš sa správne cvičiť vo fitku, pracovať so základnými strojmi a cvičeniami a získať tak istotu pri silovom tréningu.
Lekcia 4 – Tréningový plán pre pokročilé – Doma
Pokročilejší plán pre ženy, ktoré už zvládajú základy a chcú ďalej formovať postavu, zvyšovať silu a posúvať svoje výsledky.
Lekcia 5: Tréningový plán pre mierne pokročilé – Fitko.
Komplexný silový tréning vo fitku zameraný na budovanie pevnej ženskej postavy, zlepšenie kondície a dlhodobý progres.
Lekcia 6: ako napredovať a zvyšovať záťaž.
Kedy zvýšiť váhy, počet opakovaní alebo náročnosť tréningu, aby dosahovala nové výsledky.
1. Krízový plán keď nestíhaš
Praktický sprievodca pre dni, keď nemáš čas.
Naučíš sa:
✔ čo jesť počas hektických dní
✔ ako sa vyhnúť večernému prejedaniu
✔ aké potraviny mať vždy doma
✔ ako zostať na ceste aj keď život nejde podľa plánu
2. 20 Raňajok za 5 minút
20 rýchlych a výživných receptov na raňajky, ktoré pripravíš do 5 minút. Ušetríš čas každé ráno, vyhneš sa nezdravým voľbám a budeš mať energiu na celý deň bez zbytočného stresu.
3. Ako čítať etikety potravín
Naučíš sa rýchlo čítať etikety a rozpoznať, ktoré potraviny sú skutočne kvalitné. Vďaka tomu ušetríš čas pri nakupovaní, vyhneš sa zbytočným marketingovým trikom.
4. Kalorické porovnania potravín
Vďaka prehľadnému porovnaniu kalórií bežných potravín budeš robiť lepšie rozhodnutia bez zdĺhavého počítania. Ušetríš čas s získaš lepší prehľad o jedle
5. Potraviny ktoré ti uľahčia cestu k výsledku
Praktický zoznam potravín, ktoré ti uľahčia každodenné rozhodovanie. Ušetríš čas, obmedzíš zbytočné výdavky na nevhodné produkty a jednoduchšie sa budeš držať svojho plánu, aby si dosiahla výsledky rýchlejšie.